ćwiczenia na

[...] żebyś najpierw zajął się dietą i treningiem (z Twojego profilu wnioskuję, że możesz mieć wtym względzie duże braki - martwy ciąg ??? przysiady ze sztangą ??? to podstawowe ćwiczenia). Opisz swoją dietę (jak wyglądają poszczególne posiłki w trakcie dnia - ile i czego jesz) oraz trening. Napisz dokładnie jaki cel chcesz w pierwszej kolejności [...]

nie chodziło mi o to czy te ćwiczenia są dobre tylko czy nic się nie stanie jak rano na czczo np. w dni nie treningowe wypije storma i zrobię a6w...

No jestem leń xD Diety nie mam i nie będe miał. Jem to co lubie i to na co mam ochote i nie zamierzam jakoś specjalnie tego zmieniać Nie chce być kulturystą :p Nawet nie mam zamiaru wyglądać jak oni Ale za filmik dzięki bo pomogłeś ;] SOG leci Zaraz w takimn razie wrzuce jakiś plan (do korekty) Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek Barki + Nogi [...]

[...] ćwiczeń. Nawet kombinacja trzech z nich wystarczyłaby na dobry trening brzucha. Wznosy nóg, allahy, russian twist albo unoszenie z opadu...Tutaj robisz po 3-4 serie danego ćwiczenia, zakres powtórzeń 8-10. Drugi trening brzucha w tygodniu mogą to być zwykłe skłony, skłony boczne. Zakres powtórzeń najlepiej 15-20, niech to będzie leżejszy [...]

Jeśli robisz ćwiczenia wielostawowe to trening brzucha 1-2x w tygodniu po treningu. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x

Podaj jakie ćwiczenia robisz na tego "bica" i ile serii (a najlepiej cały trening). A czy 10 kg hantelką wyrobisz sobie mięsień to zależy od Twoich indywidualnych predyspozycji,jednemu starczy 10 kg,dla innego 20 kg to mało.

już Ci rozpisałem cały plan a Ty wciąż swoje. Ćwiczenia oddzielone ukośnikiem robisz naprzemiennie z treningu na trening. MC w pon / Przysiady w śr / MC w pt itd. MC nie łączysz z przysiadami i łączysz z podciąganiem Przysiadów nie łaczysz z MC i łączysz z wiosłowaniem

Powinnieneś skupić się na rozciąganiu mięsni klatki pierwiowej, bo one są przykurczone w przypadku tej choroby. Musisz dobierać cwiczenia tak aby sobie nie pogorszyć.Tzn. nie powodować dodatkowego przykurczu tych mięsni. Zaczerpnij info u fizjoteraputy lub u lekarza spec. od rehabilitacji. Moim zdaniem kreatyna nie powinna zaszkodzić Ile masz [...]

odkrylem chorobe w wieku 15 lat, cwicze regularnie przez 2 lata teraz mam 17, postawa jest bardzo dobra widac wyraźnie zarysowane kontury miesni grzebitu, klatka tka samo duza, kaloryfer mi sie pojawil niedawno od wzmacniania miesni brzucha i od sfery ledzwiowej z tyłu. kontaktowalem sie z lekarzami fizjoterapeutami, robie cwiczenia przez nich [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Zacznę długofalowy jednak chyba. . . Tylko jest jeszcze małe ale. . Chodzę na siłkę sam a w dalszej części treningu są ćwiczenia których samemu nie da się chyba zrobić(bez partnera asekurującego). Da się je czymś zastąpić?

Ruch ten wykonujesz za sprawa miesni, wiec jesli go nie podnosisz to poprostu jestes jeszcze na ten ciezar za slaby i Twoje odczucia sa bledne. Jakie cwiczenia robic? Wyciskasz normalnie od klaty tyle ,ze mniejszym ciezarem

Plan jest taki 4 razy w tygodniu trening typowo siłowy głównie na wolnych ciężarach, plus ćwiczenia pomocnicze. Micha: B 200 g T 50 g WW : treningowe 450 g wolne 350 g Ma to sens istnienia ???

Nie rób tego programu. Wykonuj ćwiczenia złożone takie jak przysiad,mc, wiosłowanie itp. to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Na koniec treningu 2x w tygodniu wrzuć sobie plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund.

No tak ale mi chodzi właśnie o to jakie ćwiczenia powinienem w domu robić na brzuch zwłaszcza ? Które są najefektywniejsze ?

A mogłbyś mi rozpisac mniej wiecej te pompki i i nne ćwiczenia? Podciagać to podciągam sie szerokim nachwytem w domu i max zrobilem 16, korzystam ze strony podciaganie.pl.Pompki tez robic na zasadzie programy 100 pompek czy lepiej bedzie robic pompki jak najwiecej w 30 sekund?

dokaldnie uloz se plan popatrz na atlasie jak sie robi cwiczenia i podpatruj jak robia inni ewentualnie pytaj kogos czy dobrze robisz...

[...] jest nie tak. Jeżeli masz kłopot ze stabilizacją sztangi, to faktycznie ćwicz na małych ciężarach, ale bardzo dokładnie. Próbuj opuszczać metodą schodkową po parę centymetrów. Poza tym możesz mieć słabe barki, bo one odgrywają znaczną rolę w stabilizacji. Możesz ćwiczyc na atlasie, ale przed sztangą nie uciekniesz, więc nie olewaj tego ćwiczenia.

Do tej pory robiłam 6-7 ćwiczeń na pośladki, a żeby zrobić z tego.Super serię To mam połączyć dwa dowolne ćwiczenia a co z ilością powtórzeń to już sama mam sobie dobrać wedle uznania? Zmieniony przez - majqsiaaa4 w dniu 2016-12-11 23:24:27

technika wykonywania danego ćwiczenia zawsze ma istotne znaczenie, o tym jak robić martwyciąg znajdziesz bardzo dużo choćby na forum w atlasie sfd z filmikiem instruktażowym , natomiast inną sprawą są Twoje dolegliwości